Año nuevo, nuevo tú

New Year, New You

Con el anuncio de lockdown 3.0, al menos en el Reino Unido, enero será más difícil que nunca para muchos de nosotros. Eso no significa que no pueda o no deba comenzar el año con el pie derecho. Si hay algún lado positivo de nuestra situación actual, es que puede permitirnos concentrarnos más en nosotros mismos. A continuación, presentamos nuestros consejos para tener un 2021 productivo, no solo para este mes, sino para el resto del año y más allá.

1. Establecer metas

¿Dónde te ves en un año? Mire el panorama general, decida cinco objetivos principales y anótelos. Sin embargo, lo más importante es que deben seguir tres reglas principales: alcanzable, de duración determinada y mensurable. Seamos honestos, la mayoría de nosotros no seremos multimillonarios o estrellas del pop para fin de año. Hágase responsable de estos objetivos compartiendo sus objetivos con un amigo o familiar que lo apoye.

El sistema 'Forcing Function' de Chris Sparks es una manera fantástica de ayudarlo a profundizar en el establecimiento de metas realistas y cuantificables y en la formación de hábitos relevantes para alcanzar esas metas. Tiene un libro de trabajo gratuito que puedes descargar aquí desplazándose hasta el final de la página.

2. Formar hábitos

Los hábitos nos ayudan a mantener el rumbo de nuestras vidas. Los científicos debaten cuánto tiempo se necesita para crear o deshacer hábitos, pero están de acuerdo en que la consistencia es clave, así que comience de manera simple. Escriba una lista de las tareas que se pueden realizar durante la semana todos los domingos por la noche para que esos lunes aburridos sean más manejables. Marcar estas cosas lo mantendrá optimista acerca de sus objetivos en curso.

Más específicamente, hacer la cama y abrir las cortinas todas las mañanas es una tarea fácil que asegura un comienzo más brillante del día. Leer durante 20 minutos antes de acostarse en lugar de desplazarse sin pensar por las redes sociales le ayudará a dormir esas ocho horas. Esto y mantener una hora de acostarse constante lo ayudará a sincronizarse con su ritmo circadiano natural, fundamental para una mente fresca y aguda. El libro revelador de Matthew Walker sobre este tema, 'Por qué dormimos', es uno para leer este año.

La meditación es una experiencia espiritual que no solo ayuda a concentrarse, sino que tiene efectos positivos científicamente probados en la salud mental. Si invariablemente se toma un corto período de tiempo de su día para practicar la meditación y presta atención al flujo natural de su respiración, notará una diferencia en su calidad de vida. Sugerimos agregar esto al final de una sesión de yoga matutina después de haber liberado toda esa tensión en su cuerpo. Muchos programas basados ​​en la atención plena se basan en el estudio de Jon Kabat-Zinn, pero para empezar de manera simple, la aplicación 'Headspace' le proporciona una variedad de técnicas para investigar por sí mismo.

yoga prosecco año nuevo

 3. Salir

Probablemente hayas visto a los cientos de personas que bajan al parque para hacer ejercicio el primero de enero. ¡No temáis! La mayor parte de su entusiasmo disminuirá en febrero. No le estamos diciendo que se convierta de repente en un gurú del fitness, pero respirar un poco de aire fresco es la mejor manera de eliminar el estrés.

Establecer una meta diaria de pasos para usted, siendo 10000 el número sugerido, es una forma admirable de comenzar. Sin embargo, cuando te sientes más audaz, correr es una forma fantástica de despejar la cabeza y ayudarte a dormir. No se preocupe si es un principiante, programas como 'Couch to 5k' (fácilmente descargable en la App Store) acumulan progresivamente no solo su resistencia sino también su confianza. Deberías poner tu podcast o lista de reproducción favorita; confíe en nosotros, siempre ayuda con la motivación.

4. Opciones saludables

Todos tenemos esos amigos que llegarán a fin de mes y se jactarán de haber completado tanto Veganuary como Dry January. Si bien esto es un gran logro para ellos, algunos de nosotros no somos tan buenos en hacer cambios tan trascendentales.

En lugar de Veganuary, intente cambiar gradualmente algunos de sus alimentos habituales por una alternativa más saludable. En lugar de comer carne 5 días a la semana, ¿por qué no reducir esto a 1? Una forma agradable y amigable con el covidito de incorporar estos cambios en su dieta es cocinar nuevas y emocionantes recetas. Sustituya los huevos revueltos con tofu revuelto o si este no es el desayuno de sus sueños, hay algunas recetas geniales para panqueques de proteína veganos. Estos cambios inquebrantables y el aumento de la ingesta de frutas y verduras alimentarán su cuerpo y le proporcionarán vitaminas y minerales indispensables.

Creemos firmemente en todo con moderación. En lugar de eliminar el alcohol por completo, beba menos y mejor. Pale Fox es 100% vegetal, bajo en azúcar y los bajos niveles de sulfitos evitan que sufras un dolor de cabeza tan fuerte al día siguiente.

Prosecco de alimentos saludables

5. Diviértete

En los tiempos actuales, trabajar desde la mesa de la cocina puede hacer que su trabajo parezca como su vida entera. Recuerde divertirse y relajarse: todo el mundo tiene días improductivos. Si bien en este momento esto puede no implicar ir a un bar con tus amigos, convéncelos regularmente. Al entrar en nuestro tercer bloqueo a nivel nacional, tal vez evitemos otro cuestionario de zoom, pero todos podrían ponerse al día con la misma bebida. Si temes que te recomendamos que emprendas algo creativo, una pintura por números para adultos es divertida pero relajante. Además de las actividades, nadie va a juzgar si te compras un regalo ocasional en línea.

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